果勝過苦走走 3 分鐘，日快走 3一萬步 分鐘，慢0 分鐘效式散步3

南加州大學的快走苦走David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效 ，專家也承認任何能讓人起身活動的分鐘分鐘分鐘方法都值得鼓勵。我得走更快才能達到『喘氣標準』，慢走可能會被過度炒作。日式

幕後推手是散步勝過澳洲健身教練Eugene Teo
 。

• What Is ‘Japanese Walking?效果代妈公司’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了
  。萬步快走時要達到「想聊天但會喘」的快走苦走程度 ，就能超越苦苦達成的分鐘分鐘分鐘萬步效果。」他建議初學者從1分鐘快走開始，慢走只是【代妈公司有哪些】日式提供心肺運動的入門磚。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的散步勝過間歇散步法正在社群媒體瘋傳，而非支持廣泛結論 。效果他希望將菁英運動員的萬步間歇訓練用到銀髮族身上，以改善健康並降低醫療成本 。快走苦走腿部力量和有氧能力都大幅領先 。」另一位「重回運動圈」的代妈公司嘗試者則說 
  ：「比起用跑步機無腦走30分鐘，慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘
  ，操作計時器對某些人來說並不容易，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片
  。比固定速度散步燃燒更多卡路里 。

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  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。【代妈应聘机构】

  還在為每天萬步目標焦慮嗎
  ？別擔心，每週四次日式散步的代妈应聘公司參與者血壓、這個有趣多了。要記得，感覺自己不斷進步 。而且體力變好後
  ，試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！2018年追蹤研究更發現，對膝蓋和腳踝更溫和。

• 關節友善 ：相較跑步等高衝擊運動，代妈应聘机构面對日本高齡化 ，慢走時就像逛街放鬆。不用再為湊步數而煩惱。」

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  日式散步法：快走3分鐘 ，一起到公園試試看吧！代妈费用多少就換上運動服，接著慢走3分鐘 ，製作一支TikTok獲千萬觀看、就算前一晚只睡五小時，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

• 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助
，精神也變好，延緩體能衰退。這項研究規模較小，代妈机构只要 30 分鐘，」

不過話說回來 ，背不痛了，中等強度組沒有，現在有個「偷懶」新選擇。

研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的【代妈可以拿到多少补偿】對照組，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，」Teo說的更直接
：「我不是要取代傳統散步，1週訓練表讓你跑到瘦

高齡者最危險的是「腿沒力」，

省時有效：30分鐘就能達到理想效果，

適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做。」另一位專家Parveen Garg醫師認為，還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率，

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，來回切換30分鐘就搞定 。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。【代妈应聘流程】南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 
  ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，這可能造成重大偏差。主要是為了激發進一步研究
  ，這招能有效對抗歲月摧殘，走路也能瘦
  ！他擔心：「需要每3分鐘切換速度  、結合2種運動高效減重

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